Piatkowy trening wygladal nastepujaco: NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabibkach 4 serie
Gdy robię np. przysiady ból jest podobny, na suwnicy myślałem że wyizoluję ten problem. Trening: -zginanie nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie -wykropi do przodu lub wykroki do tyłu ( w miejscu) -łydki na maszynie siedząc -łydki stojąc lub łydki na maszynie (specjalna suwnica skośna) -suwnica -przysiad tylni lub przysiad przedni i ew. [...]
[...] wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić . Źle to ująłem chodzi mi o zwiększenie masy z uwydatnionymi mięśniami - tyk bym to poprawnie ujął... Prace ma co drugi dzień także co drugi dzień mam [...]
Proponowałbym jakieś proste kompleksy sztangowe lub coś w rodzaju cross fit które będziesz dopracowywał do swoich potrzeb / możliwości / czasu . A najlepiej , skoro ktoś ci układa trening nóg niech ci ułoży trening na wszystkie partie %-)
"Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne." niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić .
[...] MCT, i ZMA, kreatynka idzie do odstawienia (tzn. jeszcze jutro jedna porcja wejdzie), za to przybywa Clenburexin, wit. C i glutamina (ale te muszą dojść jeszcze). No i trening na najbliższe trzy tygodnie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8-10 3. Przenoszenie [...]
żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x [...]
[...] aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem. Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg staż treningowy - w zasadzie 0 Dieta: I Posiłek przedtreningowy 6:00 Nazwa Produktu B W T kcal Płatki owsiane 80g 9.52 55.4 5.76 312 Rodzynki 10g 0.23 7.1 0 29 [...]
Sobota: 02.02.2013 Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Dieta: http://imageshack.us/a/img339/9906/dieta201302031.png Dieta utrzymana, w zzucie wychodzi ze mam [...]
Witam, wrzucam wczorajszy trening nóg;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Wszystko spoko, tylko jutro może być problem bo nie mam głownego składnika sniadaniowego płatek jeczmiennych, ani żadnego chleba czarnego ani nic;-( TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x65kg 2. [...]
[...] Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]
SOBOTA 02.02.2013 Dzień 57 Trening - aero - 60 min bieżnia marsz, max nachylenie, prędkość 4.3 - 6.0km/h - Prawie umarłam; ból i zmęczenie nog i doopska|-) Micha czysta! - został ostatni posiłek Warzywa: ogórek, papryka, sałata lodowa, cukinia Napoje: woda Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte [...]
Dzisiaj jazda tempo: DISTANCE 31.20 km DURATION 33m:01s AVG. SPEED 56.7 km/h Zamówiłem też nowy zestaw odżywek, kolejny cykl rozpocznę od 12.02, tym razem oprę się na podstawowym zestawie - Multipack, Magne100, SuperOmega dodatkowo dorzucam Clenbuxerin II planuje 4 kaps dziennie. Zaczynam też pilnować michy bardziej i tu pytanie do was - 2,2g [...]
[...] wielokrotna rezygnacja z przyjemności goowno dało. Co więcej moje koleżanki pół-mimozy pół-leniwce, wieczne przerwańce, są pewnie w lepszym stanie fizycznym niż ja... {{:-( trening B zmniejszyłam ciężary A: nie liczone x20kg; nie liczone x 40kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x20kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady [...]
piątkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 8 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 45 kg, 47,5 kg, 50 kg superseria: Prostowanie przedramion ze [...]
[...] i trochę się zluzuje. Między dniem 24 a 29 nie próżnowałam, jadłam, nie zawsze liczyłam, myślę, że byłam blisko zalecanego rozkładu . Dzień 30 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-02 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. przysiad 3x 8-10 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 [...]
[...] francuskie w siadzie 3x12x2kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12x 5 sztabek..nadal nie wiem ile kg łącznie brak bieżni :-(, rozciąganie Myślę, że niebawem wypadałoby zmienić owy trening :-P dieta LC Kaszmirko w sumie to nie mam problemów z kręgosłupem ale jakoś nie umiem utrzymać równowagi i pewnie stąd ta wklęsłość. Przy unoszeniu ciała z opadu [...]
[...] Dzis bede glownie narzekal i uzalal sie nad soba. Kompletnie spieprzony dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 ciagow 60 kg 5 minut odpoczynku i: [...]
Opoczno Team
